Fit in de winter

Gister vroeg ik op mijn facebook (ja, ik zit nu ook op facebook!) over welke onderwerpen jullie graag willen dat ik over blog. Sporten in de winter kwam hier uit. Die vraag kreeg ik al vaker vanuit mijn omgeving. Hoe blijf je fit in de winter? Goede vraag!

Wat ik hier eigenlijk te vaak al zeg is dat ik totaal geen winter persoon ben. Het vroege donker, de kou… mensen vinden het gezellig, maar ik hou er gewoon echt niet van. Je zou daarom misschien ook juist denken dat daar mijn sporten onder zou leiden, maar niets is minder waar 😉
Juist in de winter blijf ik doorgaan met mijn 4/5 keer per week sporten… omdat ik het dan juist zo nodig heb! Een reden in de ochtend om uit bed te gaan en om mijn energie kwijt te kunnen, waar ik juist energie van krijg. Precies wat ik nodig heb in de winter: energie.

Ik sport voornamelijk in de sportschool, dus daar heb ik geen last van het verschil tussen winter en zomer. (Kan gewoon in m’n hempje blijven sporten!) Wel moet je naar de sportschool komen. Ik ga altijd lopend of op de fiets. Ik zorg dat ik voldoende kleding aan heb, zodat ik bij aankomst in de sportschool al warm ben. Als ik eenmaal buiten sta is het ook goed, heerlijk (zo af en toe) die frisse wind in je neus.
De energie die je moet opbrengen om naar de sportschool te komen in de winter is misschien wat lastiger. Het is eerder donker, waardoor je je vaak ook sneller moe voelt en als je dan eenmaal op de bank ploft savonds, is het lastig om er vanaf te komen. NEE! Geef je er niet aan toe! Probeer of direct na het werk te gaan of bij thuiskomst je DIRECT om te kleden. Geef jezelf geen vijf minuutjes om even op de bank te zitten: reuze gevaarlijk, je komt er niet meer vanaf!
Wil je graag na het avondeten sporten? Zorg dan voor een goede maaltijd voor het eten. Eet niet te veel, want een vol gevoel maakt je én moe én daardoor krijg je gewoon niet echt zin om te sporten.
Ook helpt het me gewoon te weten wat ik wil gaan doen in de sportschool: een schema volgen.
Het is echt een kwestie van DOEN! Doe het gewoon eens. Zet je wekker in de ochtend of ga direct na je werk/school en je merkt wat voor gevoel het je oplevert (pas op: werkt verslavend!). En wees dan ook na het sporten trots op jezelf en geniet van dat gevoel: dat geeft weer energie voor de volgende keer.

En wat als je niet bij de sportschool sport?
Toen ik nog niet sportte bij de sportschool, liep ik veel hard. Ook in de winter. Best lekker vond ik! Goed aankleden, even beginnen met een hoog tempo en warm ben je. Ook met de Running Girls Groningen gaan we gewoon door deze winter. Warm op de fiets, jassen verzamelen, goeie warming up en binnen de kortste keren gaan zelfs de vestjes uit.
Heb je binnenkort een wedstrijd? Zo nee: schrijf je in! En maak een schema hiervoor. Hierdoor moet je wel!
Maar tegenwoordig heb je ook allerlei leuke work outs op internet staan. Heb je zin in een benen work out? Typ in: legs work out. Zin in cardio? Typ in: cardio. Core? HIIT? Het kan allemaal. Zoek voor de gein eens rond op youtube en je krijgt direct al zin om te sporten.

Wat mij helpt voor motivatie:
– bedenken wat voor gevoel het me achteraf geeft, heerlijk
– dat stukje welverdiende chocolade savonds op de welverdiende bank
– het kerstjurkje
– instagram (#abs)
– merken dat ik progressie boek
– al die anderen in de sportschool
– de energie die ik er voor inlever, maar driedubbel terug krijg
– structuur hebben in de dag en een planning in de sportschool
– nieuwe muziek

Dit zijn mijn tips om je fit te blijven voelen in de winter!

Daarnaast is ook het eetgedeelte belangrijk. Ik merk dat ik in de winter veel meer zin heb in warm, dik voedsel. Een lekkere salade na het werken gaat er niet meer in, nee: stamppot! Pasta! Voldaan daarna? Nee! Pepernoten! Warme chocomel! Noem maar op…
In de winter is er vaak gewoon meer behoefte aan (kcal rijk) eten. Zorg ervoor dat je voldoende blijft eten zodat je in de avond minder zin hebt om te snoepen. Maak in de ochtend een flinke bak havermout klaar, waardoor je voor lange tijd verzadigd bent. Ontneem jezelf niet te veel, dat voorkomt snaaien en snoepen. En hé, als je mijn tips hebt gelezen, sport je het er ook zo weer af 😉

Ik hoop dat ik je voldoende gemotiveerd hebt om je ook in de winter fit te voelen! De combinatie van gezond en voldoende eten met sporten geeft je zoveel energie, dan kun je de heeeeeeeele winter aan! Succes!