FitnessSporten

Circuit training – bovenlichaam

geschreven door Marit januari 29, 2015 1 Comment

Vorige week schreef ik over dat ik bezig ben met een paar weken circuittraining. Het is erg leuk om een nieuwe uitdaging te hebben in de sportschool, drie kwartier volledig actief te zijn en je daarna mega voldaan te voelen! Stiekem mis ik toch wel beetje mijn kracht training, maar ik ga dit nog 2 weken met 100% motivatie doen, daarna duik ik met een nog hogere dosis motivatie weer in het krachthonk!

Vanochtend deed ik een circuitje gericht op bovenlichaam:

1. 25 x row met stang van 20 kg
2. mountain climbers
3. dips 25 x
4. abs: cycling 30 x
5. 30 x jumping jacks
6. 25 x shoulder press met 2 dumbells van 4 kg
7. abs: leg raises 15 x
8. 25 x arm curl met stang van 10 kg
9. touwtje springen (I just love it!)
10. 25 x pull ups (met tegengewicht)
11. 30 x sit thrus (beide kanten 15 keer) m’n fit partner doet ‘m hier voor
12. 15 x burpees (killllllinnnng)

Als warming up en cooling down even roeien.
De gewichten doe ik niet te zwaar, zodat ik de 25 x gewoon volhoudt, maar bij de laatste herhalingen ietwat verzuring voel. Snel door door door naar de volgende oefening, dus kapot gaan bij iedere oefening werkt voor mij niet. Het touwtje springen tussendoor vind ik heerlijk, aangezien je dan buiten adem raakt en je armen lekker gaan branden.

Volgende week weer een update en een full body circuit!

1 Comment

Digna februari 10, 2015 at 10:55

a fijn hier kan ik inspiratie op doen!

Antwoord

Laat een comment achter

Mijn andere blogs



Follow on Instagram