FitnessSporten

Circuit training – Full body

geschreven door Marit februari 6, 2015 1 Comment

Dit was de laatste keer circuittraining! Drie weken gedaan. Ik kan niet wachten om weer krachttraining te doen, maar ik vond dit een hele leuke ervaring. Ik deed heel af en toe wel eens een circuitje tussendoor, maar niet vaak. Om de reden dat het best wel pittig is en je je drie kwartier gewoon volledig moet laten gaan.
Ik heb het gevoel er toch wel krachtiger door te zijn geworden, betere uithoudingsvermogen en ik heb goed gewerkt aan de uitvoering van mijn oefeningen. Dit neem ik weer mee in de komende weken, waar ik me weer wat meer ga richten op kracht. En een circuitje tussendoor, dat ga ik zeker vaker doen!

Mijn full body circuitje zag er zo uit:
1. 25 x een squat met kettle bell van 16 kg, laag houden tijdens de squat, kettle bell na de squat omhoog halen tot schouders
2. 30 heel touches
3. 25 x kettle bell swing met 12 kg
4. 15 push ups (of meer als je kunt ;))
5. 30 x jumping lunges
6. 30 x roeien op matje (buikspieren)
7. 25 x hyper extension met schijf van 10 kg
8. 25 x calf raises met stang van 20 kg
9. 100 x touwtje springen (issie weer)
10. 45 seconden planking
11. 25 x clean & press
12. 15 x frog jumps

Dat was het! Drie keer per week een circuitje gedaan (1 keer gericht op onderlichaam, 1 keer op bovenlichaam en 1 keer soort full body) altijd in combinatie met kracht/uithoudingsvermogen/core en conditie. Tussendoor nog een aantal keer hardgelopen, maar ook wat meer rustdagen gehad.

Morgen een heerlijk weekendje weg met de lover en dan maandag weer het krachthonk in!

Fijn weekend!

PS. Doe jij wel eens zoiets vergelijkbaars? Vertel je ervaringen! Ik ben benieuwd.

1 Comment

Digna februari 10, 2015 at 11:04

Ik vind het leuk dat je dit hebt gedeeld! Ik haal er altijd wat oefeningen uit die ik dan ook een keer doe 😉

Antwoord

Laat een comment achter

Mijn andere blogs



fitwithmarit

Toon meer... Volgen op Instagram