Challenge MondayHET IS...Sporten

Challenge Monday – Circuittraining

geschreven door Marit augustus 10, 2015 8 Comments

Joooeeeee mensen, wat super leuk dat jullie zo enthousiast mee deden met de vorige challenge #selfiemetsportbuddy
In samenwerking met de Body & Fitshop had ik deze challenge + winactie opgezet, ik heb hun gevraagd een getal te noemen en zo kwam ik op de winnares @gerdaabbring die samen met haar sportbuddy @chiaramonnikhof op de squatfoto stond. Dames, gefeliciteerd, ik neem contact met jullie op en jullie krijgen beide een pakket van B&F toegestuurd met allemaal lekkere dingennnn! En blijf vooral (samen) sporten he 😉

Deze week geen winactie, maar pure eigen motivatie! Na een heftig weekendje (Paradigm festival) vind ik het altijd heerlijk de maandag direct goed en zwetend te beginnen, zodat de motivatie er direct weer is. Als ik flink wil zweten kies ik voor een circuittraining. Ik zoek een goede hoek op in de sportschool, zorg voor al mijn gewichtjes en spulletjes en LET’S GOOOO!
Ik daag jou uit om deze week ook van één (of meer) van je trainingen een circuittraining te doen.

Vanmorgen was dit bij mij een circuittraining gericht op de schouders, borst, triceps en abs (en conditie off course):
1. 50 x mountain climbers
2. 20 x dumbell flies
3. 100 x touwtje springen
4. 20 x dips
5. 30 x scheve abs met bal
6. 30 x jumping jacks
7. 20 x triceps push down (liggend op rug met dumbell naar beneden)
8. 20 x sit trus (check mn insta filmpje of check hier het filmpje van m’n fitte vriendin Dear Good Morning)
9. 20 x dumbell press (dus bankdrukken maar dan op een step met dumbells)
10. 20 x kettle bell swing
11. 20 x shoulder press
12. 10 x burpees push up (kill-ing)

Deze oefeningen doe ik 3 rondes achter elkaar, met na elke ronde even een paar minuutjes rust. Ik heb de gewichten er niet bij gezet, omdat je dit op je eigen niveau moet doen, bij veel oefeningen gebruik ik geen eens gewichten, puur eigen lichaamsgewicht (is al zwaar genoeg!). Begin in ieder geval met lage gewichten, aangezien je van alles zo’n 20/30 herhalingen moet doen en je ademhaling hoog ligt door de spring oefeningen tussendoor! Na drie kwartier heb jij het zweet overal staan en heb jij een pittige work out erop zetten, heerlijk toch?!

–> Wil je graag tijdens een circuittraining je hele body trainen? Doe dan deze training! Alleen je onderlichaam? Dan deze!  Of wil je je hele bovenlichaam trainen, doe dan deze circuit training!

Heb je de challenge/circuittraining gedaan? Laat het me dan weten via een foto op instagram (van de work out zelf, je post work out food, je zwetende gezicht, bedenk het maar!) en tag mij en #circuitchallenge
Heb je nog vragen over de oefeningen, stel ze vooral!

Heel veel succes!

8 Comments

Larissa augustus 10, 2015 at 19:37

Hoi Marit,
Ik word altijd erg enthousiast als ik je berichtjes lees. Nou vraag ik me alleen af, zijn er ook circuit trainingen waarbij je geen materiaal nodig hebt?
Ik zie op internet vaak dat je toch gewichten oid nodig hebt. Ik snap dat dit ook de beste manier is, maar heb helaas dat soort materiaal niet.
Heb wel eens zelf geprobeerd wat oefeningen aan elkaar te plakken, maar dat motiveert toch op 1 of andere manier minder goed.

Antwoord
Marit augustus 10, 2015 at 20:49

Wat leuk om te horen! Ja, je zou bijvoorbeeld dan je kunnen richten op opdrukken, dips, burpees, jumping jacks, jumping squats, lunges, mountain climbers… Dit zijn allerlei oefeningen die zwaar zijn zonder gewichten. Kijk maar eens tussen de Blogjes die ik noemde, zijn genoeg voorbeelden. Ook in het e-book van Dear Good Morning en mij staan veel oefeningen die je zonder gewichten kunt doen.
Als je spieropbouw wilt creëeren zou je er wel voor kunnen kiezen met gewicht te sporten, je kunt deze gewoon kopen voor thuis.

Antwoord
Fleur augustus 10, 2015 at 21:23

Hoi Marit!

Ik volg jou al een lange tijd met veel plezier!
Zelf woon ik ook in Groningen en wil ik eindelijk een keer inschrijven bij een sportschool.
Zou jij basic-fit aanbevelen?

Dankjewel!

Antwoord
Talitha augustus 10, 2015 at 23:07

Ja, leuk! Ik doe drie tot vier keer in de week circuit-trainingen, love it! Weer een leuke challenge!

Antwoord
Myrlon augustus 13, 2015 at 21:24

He Marit,

Ik weet niet of je nog weet wie ik ben, maar ik wil je bedanken voor het sharen van de circuits trainingen. Ze hebben me weer een nieuw inzicht gegeven en zijn prettig om te doen!

Liefs myrlon

Antwoord
Marit augustus 14, 2015 at 22:04

Ja hoor, dat weet ik zeker nog wel! Wat leuk om te horen, dankjewel en succes met je work outs!

Antwoord
Lianne augustus 14, 2015 at 10:14

Hè Marit, ik ga het circuit zo uitproberen. Lijkt me best pittig, ben benieuwd!

Antwoord
Marit augustus 14, 2015 at 22:04

En Lianne, hoe ging het?

Antwoord

Laat een comment achter

Mijn andere blogs



fitwithmarit

Toon meer... Follow on Instagram