Met dit mooie weer is het eigenlijk zonde om binnen te sporten. Ik sta nog steeds dagelijks in de sportschool, maar soms kan ik het echt niet aan om me vrijwillig tussen allemaal zwetende mensen te begeven, wachtende tot mijn apparaten vrij zijn, terwijl ik net zo goed buiten van het zonnetje kan genieten TIJDENS mijn work out. Daarom hier wat voorbeelden die je kunt doen om je work out naar buiten te verplaatsen.
TEN EERSTE kun je alle oefeningen uit het e-book van mij en Dear Good Morning buiten uitvoeren. Dit kan bijvoorbeeld in je tuin of op het balkon.
Als tweede zou je natuurlijk buiten een rondje kunnen hardlopen, rondje kunnen skeeleren, wandelen of fietsen. Heerlijk af en toe! Sportkleding aan en gaan! Hoofd lekker leeg sporten.
Je kunt ook je eigen work out creëren. Stel van tevoren op welke oefeningen je gaat doen.
Als voorbeeld wat makkelijke oefeningen.
– Squatten: vanuit squat houding springen op het bankje en eindigen in squat oefening
– Push ups: gezicht naar het bankje toe, handen erop en opdrukken
– Lungen: met je rug richting bankje, in lunge houding met je achterste voet op het bankje en zakken maar!
– Dippen: met je rug richting bankje, in de hurkhouding, armen op het bankje en zakken!
– Calf raises: gezicht naar het bankje toe, op het randje van het bankje (stoeprandje kan ook) met je tenen staan, hak naar beneden en dan op en neer: kuiten!
– Planken: gezicht naar het bankje toe, handen erop en je staat in de plankhouding
– Roeien: rug richting bankje, met je kont zitten op het randje en maak de roeibeweging: buikspieren!
Om het een beetje killing te maken vergeet dan vooral geen BURPEES tussendoor te doen!
HIERRR vind je het filmpje waarbij ik wat van bovenstaande oefeningen voor doe. (Beetje jammer dat mijn hoofd eerst iets wat afgeknipt is, maar hoor je de vogeltjes fluiten?!)
Doe bijvoorbeeld van iedere oefeningen 10 herhalingen, 3 rondes. Geen filmpje kijken? Zie de onderstaande foto’s!
Vergeet geen warming up en cooling down te doen (heuveltje oprennen/ touwtje springen/ jumping jacks)
Zo kun je in korte tijd een full body work out doen. Succes en geniet van de zon!
Jumping squats
Veel te blije push ups
Lunges
Dips
Calf raises
3 Comments
Wat ben jij een blij ei, geweldig! 🙂
Heb gelijk zin om naar buiten te gaan.
Nu het zonnetje zich steeds vaker laat zien ben ik wel van plan om vaker buiten te sporten. Dan doe ik echter wel alleen cardio (hardlopen). Krachttraining doe ik toch echt het liefst binnen 🙂
Het werkt meteen