FitnessSporten

Benen & Billen

geschreven door Marit september 11, 2014 5 Comments

Vanmorgen de benen en billen weer getraind in de sportschool. Zoals altijd bedenk ik ter plekke wat voor oefeningen ik ga doen, maar lijken mijn legdays vaak wel op elkaar. Twee keer per week train ik mijn benen en billen. Vanmorgen samen met m’n sportmaatje Jorn getraind, die ik dus ook de opdracht heb gegeven een foto te maken van iedere oefening, zodat je daar een idee van krijgt. Ik kijk steeds vrij serieus, maar het was best een pittige training 😉

De eerste oefening: squats
squats squats

Superset: 20 x legpress, 30 walking lunges, 3 setjes
leg press lunges

Sumo deadlift
sumo deadlift sumo deadlift

Leg press met één been
leg press one leg
Adductor
(bijna einde training… glimlach!)
image

Heel veel trappen af & op, 20 front squats, 3 sets
stairs  front squat  front squat

Dat was mijn ‘legday! Nog wat buikspiertjes, tien minuutjes naar huis fietsen als cooling down en douchen!

Zoals je ziet kies ik eerst voor samengestelde oefeningen, daarna iets specifiekere spiergroepen en daarna nog wat interval, zodat ik nog even stuk ga en flink door ga met verbranden na de training. Er zit niet echt een structuur in mijn sportschool routine, maar hoe ik het nu doe werkt voor mij en zo train ik het prettigst.

Jouw oefeningen, tips, opmerkingen, vragen etc. zijn altijd van harte welkom!!

5 Comments

Vera september 11, 2014 at 20:16

Weer wat ideetjes voor mijn eigen workout 🙂
Even een vraagje, is dat hemdje van de h&m, met die cijfers voorop? 🙂

Antwoord
Marit september 12, 2014 at 17:05

Hoi Vera! Het is gewoon een zwart hempje van de H&M zonder cijfers!

Antwoord
sarah maart 27, 2015 at 14:09

hoi!

Ik doe altijd workouts thuis en heb dumbells van 3 kg. Ook heb ik dumbells waar met het gewicht gevarieerd kan worden. Ik vroeg me af of jij wat workouts weet die echt een blast zijn voor le booty? Waarvoor ik dus niet naar de sportschool hoef.

Moet ik meer lange oefeningen doen met klein/geen gewicht of moet ik korte oefeningen doen met veel gewicht?

Antwoord
Marit maart 27, 2015 at 16:50

In deze blogpost staan een aantal voorbeelden die je thuis zou kunnen doen, je zou kunnen kiezen voor meer herhalingen. Maar om echt spierkracht op te bouwen in je billen, zou je voor hogere gewichten moeten kiezen.

Antwoord
anne april 24, 2015 at 16:32

Hoi Marit!

Wat een fijn rondje voor de ochtend 🙂 Voor de deadlifts & de squads, hoeveel gewicht gebruik jij daar?

Bedankt!

Antwoord

Laat een comment achter

Mijn andere blogs



fitwithmarit

Toon meer... Volgen op Instagram