20k volgers = mijn 20 favo sportschooloefeningen!

WAAHHIIEEWOOOEEH! Ik heb 20.000 volgers op instagram bereikt! 20 fucking K volgers! Dat is echt gewoon W A U W. Zo gaaf! Echt, al deed ik dit alleen voor mezelf of voor één persoon, het is echt het leukste wat ik vind om te doen, maar dat er 20.000 mensen mee kijken met mijn baksels en sportsessies vind ik echt ongelooflijk gaaf.
DUS JA.
Wat ik toen dacht is. Laat ik mijn 20 favoriete sportschooloefeningen op een rijtje zetten! Deze voer ik natuurlijk niet op één dag uit. Ik probeer vier keer per week in de sportschool te sporten, waarvan twee keer een legay, één keer schouders, borst en triceps en één keer rug, biceps en abs. Ik heb geen vast schema, maar meestal wordt het een greep uit deze oefeningen.

Ik begin natuurlijk bij mijn favoooooo numeroooo unooooo! Je raadt het al… De….

1. SQUAT! Ja, duh. De squat is niet DE oefening voor je billen (zeggen ze) maar hey, ik heb er toch weer een aardige bilpartij voor terug gekregen. Maar niet alleen door te squatten!
De squat dus.

De front squat vind is een leuke afwisseling, ligt er iets meer nadruk op de voorkant van mijn benen.

2. Low row. Maar dan met een gewicht. Deze vind ik gewoon leuk om te doen en bij deze merk ik ook echt resultaat in m’n rug.

3. Lunges, maar dan één voet op een bankje en dan zakken. In de sportschool doe ik deze met dumbells in m’n handen. Omdat je ook nog balans moet houden best zwaar. Hier pak je vooral de billen mee!

4. Clean & press. Voornamelijk voor de schouders. Dus vanuit een soort deadlift houding de stang richting borst en dan omhoog duwen. And again and again.

5. Back flies met dumbells, hiermee train je de rug!

6. Box jumps. Zo lekker even tussendoor of als afsluiting, lekker springen.

7. Russian twist. Even die zijkantjes laten burnen, abs abs abs!

8. Lat pull down, voor de rug. Hij kan ook met het pull down apparaat zoals je rechts ziet, train je de rug net iets anders.

9. Leg press met één been. Ooohh burn! Overal. Als je deze oefening doet, gegarandeerd spierpijn voor morgen. In je billen, ja.

10. Bank drukken. Deze doe ik eigenlijk helemaal niet vaak, ik weet eigenlijk niet waarom, stiekem zie ik alleen mannen die doen, maar eigenlijk vind ik ‘m vet leuk! En ook best stoer. Vanaf nu dus standaard. Voornamelijk voor de borst!

11. Biceps curl. Deze vind ik leuk omdat je biceps hier direct zo lekker van gaan pompen. Dan zie je even waar je het voor doet 😉

12. Donkey kicks met kabel. Bij deze hoef je helemaal niet veel gewicht te gebruiken om het zwaar te maken. Alleen stabiliseren is al zwaar. Goed voor de billen! Oh ja, ik doe deze meestal staand hoor, het hoeft niet per se met bankje!

13. Combi oefening: 10 x kettle bell swing, 10 x push ups, 3 rondes aan het einde van mijn schouders/borst/triceps work out. BURN!

14. Pull ups. Eigenlijk haat ik deze. Maar dat komt, omdat ‘ie zo zwaar is. Hij is wel mega effectief voor voornamelijk de rug, daarom wel bij mijn favo’s. Wel met ondersteuning hoor! 😉

15. Cable woodchopper. Aan het einde van mijn work out even de zijkantjes burnen.

16. Sumo deadlift. Dead lifts zijn natuurlijk al leuk, maar sumo al helemaal. Het is een uitdaging om je houding goed te houden. En bij sumo pak je ook nog even de binnenkantjes van de benen, heerlijk.

17. Calf raises. Sinds kort train ik ook mijn kuiten, dit door middel van de smith machine. Stang in de nek, tenen op een step en hakken laten zakken en actief omhoog.

18. Bent over row. Goede oefening voor de rug.

19. Supersetje walking lunges & leg press. OOOHHH love it. Als ik voor een training bedenk dat ik deze ga doen dan kijk ik er zo tegen op, maar daarna voel ik me GOEHOED. Even verzuren in debenen, maar ook zwaar qua uithoudingsvermogen.

20. BURPEEEEES!
En je weet vast wel hoe je die moet uitvoeren! Als afsluiter van je work out, heerlijk!

Dit waren mijn twintig favo oefeningen. Niet allemaal gericht op één lichaamsdeel zoals je ziet, maar been & bil oefeningen komen vaak terug, dat is ook mijn favo dag, legday!
Ik vind nog veeeeel meer oefeningen ook erg leuk, maar ik moest toch kiezen. Heb jij nog oefeningen die ik MOET proberen? Ik sta altijd open voor tips! Nieuwe oefeningen is motivatie! Dus kom maar op.

En daarbij wil ik jullie allemaal mega bedanken voor het volgen van mijn instagram/blog. Ik vind het zo zo zo leuk om te doen! Blijf vooral liken, reageren, mailen, contacten etc. etc.

LET’S KEEP MOTIVATED!
Liefs!