FoodTussendoortjes

Mannen-energiebom-reep

geschreven door Marit februari 3, 2015 5 Comments

Vorige week vroeg mijn vriend of ik ook eens echte mannen-repen kon maken. Niet met zulke gekke crispies of andere girl-stuff erop. Nee, gewoon grof, vullend, lekker, gezond en energierijk! Dus ik ging de uitdaging aan.

Alle ingrediënten zijn energiebommetjes. De banaan en honing zijn handig want dan plakt het beter, en het geeft ook een lekkere zoete smaak.

Nodig:
– 100 gram speltmeel
– 100 gram havermout
– 2 bananen
– 3 eetlepels honing
– 100 gram gemengde noten
– 3 eetlepels lijnzaad
– 3 eetlepels pompoenpitten
– 50 gram cranberries
– 20 gram 87% pure chocolade

Doen:
Oven voorverwarmen op 180 graden. Bakplaat met bakpapier klaar leggen. Bananen prakken in grote bak, havermout, speltmeel erbij. Mengen (vind je dat er meer of minder in moet, go your gang, beetje op gevoel). Daarna de honing, pompoenpitten, lijnzaad en cranberries erbij. Weer mixen (kan gewoon met vork).
Noten er bij, beetje grof, beetje in stukjes. Paar noten overhouden.

Kneden tot één geheel. Deel voor deel plat leggen op grote snijplank en er repen van snijden. Plakt wel! Op de bakplaat leggen en voor kwartiertje in de oven op 180 graden. Eruit halen en wat noten op de bovenkant er in drukken. (Eventueel met wat honing zodat het plakt) Nog 5 minuutjes in de oven.
Ondertussen de chocolade in bakje boven een pannetje met kokend water laten smelten.
Repen eruit en de chocolade wat over de repen heen gieten/bestrijken/figuren.

In de koelkast en yum yum! Een echt mannen reep! Boordevol kcal, vitamientjes, energiebommetjes en lekkerheid.

Eet smakelijk!

PS. Ik vond ze ook heerlijk, dus zeker vrouw-vriendelijk!

5 Comments

Fleur februari 4, 2015 at 10:22

Hoi Marit, kan dit ook met amandelmeel in plaats van speltmeel denk je?

Antwoord
Marit februari 5, 2015 at 18:43

Ja hoor, denk het wel!

Antwoord
Sophie februari 10, 2015 at 18:24

Ziet er goed uit! Ik ga volgende week op wintersport, dus om de ongezonde snacks te vermijden maak ik deze om mee te nemen!

Antwoord
Zondag keukendag: Havermout-notenrepen maart 13, 2016 at 14:10

[…] is, heeft m’n moeder het liefst dat ik deze havermout-notenrepen maak. De basis komt uit het recept van Fit with Marit. Ik heb alleen wat dingetjes weggelaten, veranderd, en ik vind het ook leuk om er gewoon lekker mee […]

Antwoord
Havermout-notenrepen – The Fit Explorer augustus 28, 2016 at 16:55

[…] is, heeft m’n moeder het liefst dat ik deze havermout-notenrepen maak. De basis komt uit het recept van Fit with Marit. Ik heb alleen wat dingetjes weggelaten, veranderd, en ik vind het ook leuk om er gewoon lekker mee […]

Antwoord

Laat een comment achter

Mijn andere blogs



Follow on Instagram