Mijn week in de sportschool

Zelf ben ik niet zo’n voorstander van eetdagboekjes. Uit eigen ervaring merk ik me ga vergelijken met andermans voedingspatronen en ik wil niet dat jullie dat hetzelfde zouden doen met mijn eetdagboek.
Dit geldt hetzelfde qua sporten, maar ik vind het wel leuk om je een ideetje van mijn schema te geven. Hiermee hoop ik jou een beeld te geven van mijn sportdagen en te inspireren met verschillend soorten oefeningen. Ik heb express het gewicht en herhalingen er niet bij gezet, omdat dit ook per keer en per persoon verschilt.

Iedere week ziet mijn sportschema er anders uit, omdat ik vaak wat wisselende dagen heb. Ook doe ik in de sportschool altijd iets anders. Andere oefeningen, andere herhalingen, andere lichaamsdelen.
Momenteel ben ik voornamelijk bezig met spieropbouw, dus doe ik de oefening meestal 4 x 10 herhalingen of 12, 8, 10, 6 herhalingen met steeds het gewicht verhogen. De laatste herhalingen horen pittig te zijn. Ik ben meestal voor mijn onderlichaam een uur bezig in de sportschool, bovenlichaam klein uurtje.

Vanaf nu kan ik me eindelijk weer goed focussen op mijn krachttrainingen in de sportschool. De afgelopen weken/maanden ben ik niet zo strikt geweest en was ik ongeveer twee of drie keer per week in de sportschool te vinden. Vanaf deze week pak ik het weer op en wil ik sowieso vier keer per week naar de sportschool!
Komen veel namen je niet bekend voor en ben je benieuwd? In deze blog leg ik heel veel van mijn oefeningen uit! En mocht je ze daar niet kunnen vinden, google geeft ook goede afbeeldingen, zo heb ik het destijds ook geleerd.

Maandag 
Omdat ik twee dagen geleden de Strong Viking Run heb gerend en gemodderd en gestronkeld, kies ik ervoor om twee dagen rust te nemen. Nou ja rust, gister (zondag) hebben we de hele dag spullen verhuisd, trap op trap af, dus dat was een soort actieve rust. Vandaag werken, dus alsnog actieve rust door het heen en weer fietsen en lopen op het werk.

Dinsdag 
Ik word uitgerust wakker en het is tijd voor legday!!! Benen en billen dus. Deze oefeningen heb ik gedaan:
– warming up met lichte squats
– squats
– step up lunge met dumbells
– leg press
– leg press één been
– hip trusts
– afsluitend: zijwaartse lounges met planken tussendoor

Woensdag
Vandaag train ik de rug en biceps:
– 5 minuutjes roeien om warm te worden
– pull ups met tegengewicht
– row machine met één arm
– bent over row
– pull down machine
– bent over row (knie op bankje) met één arm
– back flies op een bankje die schuin staat
– biceps curl met dumbells

Donderdag
Meestal train ik nooit bovenlichaam twee dagen achter elkaar, maar ik wil graag weer terug naar vier keer per week krachttraining en anders lukt het me niet qua tijd. Dus vandaag de schouders, borst en triceps:
– supersetje dumbell flies – shoulder press met dumbells als warming up
– schuin bank drukken met dumbells
– shoulder press machine
– clean & press met stang
– dumbell naar voren met gestrekt arm, beide armen (hoe heet deze voor de schouders?)
– cable cross over
– supersetje lage dumbell flies & opdrukken
– triceps push down, beide armen

Vrijdag
Het komt niet vaak voor dat ik vier dagen achter elkaar in de gym te vinden ben, maar omdat ik het weekend niet zoveel tijd zal hebben, is het niet anders. LEGDAY!
– front squats
– bulgarian split squats, beide benen
– dead lifts
– in het pull up machine de plaat naar beneden drukken, per been
– hip adduction

Zaterdag
Vandaag de hele dag werken en geen zin om vanavond nog te sporten. Lekker rusten!

Zondag
Vanmorgen heb ik bootcamp gegeven! En natuurlijk moet de juf zelf ook een beetje mee doen 😉 Dus niet een noembare training, maar wel lekker actieve rust. De rest van de dag rustig aan gedaan!

Zoals je deze week kunt zien niet zo veel cardio. Ik fiets iedere dag in ieder geval een half uur in totaal en ben daarnaast actief op mijn werk (veel lopen), dus dat zie ik momenteel een beetje als cardio 😉 Natuurlijk ren ik er ook iedere week nog wat bij, maar had daar na de Strong Viking Run even geen zin in deze week.

Vind je het leuk als ik mijn sportdagen vaker plaats? En heb je nog leuke tips? Afwisselende oefeningen? VERTEL!