Marathonpraat: nog 5 weken!

De tijd vliegt sneller dan ik wil! Nog maar 5 weken en dan is het zover: de New York marathon! Ik heb nog lang niet het gevoel dat ik hier klaar voor ben. Vorige week praatte ik je bij over mijn zeurende knie en vertelde ik over hoe ik hardlopen met mijn voeding combineer. Vandaag ga ik daar nog wat dieper op in!

De afgelopen twee weken ben ik namelijk verschillende soorten gelletjes aan het uittesten. Nog nooit eerder gedaan, maar jakkes, dat is echt wennen! De smaakt valt op zich wel mee, maar de substantie voelt heel vies aan. Ik merk wel ik ze met de keer minder vies vind, dus het is denk ik een kwestie van wennen. Ben ik hier de enige in?

Waarom ik die gelletjes dan neem? Omdat ze super handig zijn tijdens het rennen. Je lichaam kan prima een uur hardlopen aan, maar daarna is het goed om je vocht en koolhydraten weer aan te vullen voor de energie. Voor snelle energie kun je kiezen voor een banaan of een reep, maar tijdens het hardlopen gaat eten wat lastiger. Zo’n gelletje is dan een goede uitvinding: een flinke energy-boost in vloeibare vorm.

Bij Runnersworld hebben ze me van alles vertelt over de gelletjes. Ik heb twee vormen meegekregen: ‘hypertoon’ en ‘isotoon’. Bij een hypertone gel is de concentratie van de deeltjes (bijv. koolhydraten en zout) heel hoog. Bij deze gel is het belangrijk het met water te nuttigen, zodat het beter opneemt. Mij is aangeraden met deze gels te beginnen tijdens de marathon. Na 50 minuten één, 40 minuten later weer en 30 minuten later weer.
Daarna is het de bedoeling om door te gaan met de isotone gel. Vrijwel hetzelfde als hierboven, maar dan met meer vocht, waardoor het makkelijker en sneller opneemt. Iets wat je in het laatste deel goed kunt gebruiken. Mij is aangeraden dan ieder half uur één gelletje te nemen.
Dat wordt dus heel wat gelletjes meeslepen tijdens de marathon. Maar dat is niet erg, want ondanks dat ik ze (nog) niet lekker vind, merk ik wel een positief effect vlak na het opdrinken, het rennen kost me minder energie. De komende tijd nog wel wat oefenen en kijken wat voor mij (en mijn maag) het beste aanvoelt.

Dan als afsluiting nog een stukje over mijn trainingen. Zoals ik vorige week vertelde komt de pijn uit mijn knie vooral vanuit mijn hamstring. Nu ik dat weet, kan ik hier rekening mee houden door middel van foam rollen, rekken strekken en loopscholing (daarover binnenkort meer!). Van de fysio mocht ik de afstanden weer rustig opbouwen, wat goed ging, maar ik merk bij de langere lopen (afgelopen week 15 kilometer) dat het er toch weer inschiet. Dus ik heb nog wat oefeningen meegekregen van de fysio om mijn hamstrings te versterken en de komende tijd zal ik doorgaan met opbouwen. De tijd begint wel een klein beetje te tikken…

Dit weekend heb ik een familieweekend en komende week ga ik een weekje op vakantie. Mijn hardloopschoenen zitten in de koffer, dus ik ga zeker kilometers maken! Nieuwe plekken ontdekken tijdens het hardlopen, heerlijk!

Heb jij ervaring met gelletjes? Wat vind jij ervan?