Challenge Monday – Circuittraining

Joooeeeee mensen, wat super leuk dat jullie zo enthousiast mee deden met de vorige challenge #selfiemetsportbuddy
In samenwerking met de Body & Fitshop had ik deze challenge + winactie opgezet, ik heb hun gevraagd een getal te noemen en zo kwam ik op de winnares @gerdaabbring die samen met haar sportbuddy @chiaramonnikhof op de squatfoto stond. Dames, gefeliciteerd, ik neem contact met jullie op en jullie krijgen beide een pakket van B&F toegestuurd met allemaal lekkere dingennnn! En blijf vooral (samen) sporten he 😉

Deze week geen winactie, maar pure eigen motivatie! Na een heftig weekendje (Paradigm festival) vind ik het altijd heerlijk de maandag direct goed en zwetend te beginnen, zodat de motivatie er direct weer is. Als ik flink wil zweten kies ik voor een circuittraining. Ik zoek een goede hoek op in de sportschool, zorg voor al mijn gewichtjes en spulletjes en LET’S GOOOO!
Ik daag jou uit om deze week ook van één (of meer) van je trainingen een circuittraining te doen.

Vanmorgen was dit bij mij een circuittraining gericht op de schouders, borst, triceps en abs (en conditie off course):
1. 50 x mountain climbers
2. 20 x dumbell flies
3. 100 x touwtje springen
4. 20 x dips
5. 30 x scheve abs met bal
6. 30 x jumping jacks
7. 20 x triceps push down (liggend op rug met dumbell naar beneden)
8. 20 x sit trus (check mn insta filmpje of check hier het filmpje van m’n fitte vriendin Dear Good Morning)
9. 20 x dumbell press (dus bankdrukken maar dan op een step met dumbells)
10. 20 x kettle bell swing
11. 20 x shoulder press
12. 10 x burpees push up (kill-ing)

Deze oefeningen doe ik 3 rondes achter elkaar, met na elke ronde even een paar minuutjes rust. Ik heb de gewichten er niet bij gezet, omdat je dit op je eigen niveau moet doen, bij veel oefeningen gebruik ik geen eens gewichten, puur eigen lichaamsgewicht (is al zwaar genoeg!). Begin in ieder geval met lage gewichten, aangezien je van alles zo’n 20/30 herhalingen moet doen en je ademhaling hoog ligt door de spring oefeningen tussendoor! Na drie kwartier heb jij het zweet overal staan en heb jij een pittige work out erop zetten, heerlijk toch?!

–> Wil je graag tijdens een circuittraining je hele body trainen? Doe dan deze training! Alleen je onderlichaam? Dan deze!  Of wil je je hele bovenlichaam trainen, doe dan deze circuit training!

Heb je de challenge/circuittraining gedaan? Laat het me dan weten via een foto op instagram (van de work out zelf, je post work out food, je zwetende gezicht, bedenk het maar!) en tag mij en #circuitchallenge
Heb je nog vragen over de oefeningen, stel ze vooral!

Heel veel succes!